ルーネ側屈エクササイズ

ルーネ側屈エクササイズ

ルーネ側屈エクササイズは、首周りの筋肉を心地よく伸ばすことを目的としています。このエクササイズを通じて、側屈の動きを深めることで、自分の身体の左右のバランスを感じ取ることができるようになります。継続的な練習により、自然と左右のバランスに対する意識が高まることが期待されます。

このエクササイズは、体幹を前に傾けた状態から始めます。まず、基本の側屈エクササイズの様子をご覧ください。

【側屈エクササイズの基本】

次に、頭をゆっくりと左右に側屈させます。この動きは、首や肩周りのバランスを整えるのに役立ちます。

ホールド式の側屈エクササイズでは、前屈エクササイズの体幹傾斜の状態から始めます。一方の手を頭に添え、肘を机の天板に置いて、体を前から横へと傾けていきます。この姿勢を5秒から10秒間保持し、その後ゆっくりと体を戻します。これを繰り返し、1分間で反対側も同様にストレッチします。

左右の可動域がないか確認する

（狭い）　　　　　　　　　　　　　　　　（広い）

左右の可動域に差がある場合は、可動域が狭い方へのストレッチを、時間や回数を1：2の割合で増やすと良いでしょう。

これにより、首のバランスが整い、一方の肩が下がる、頭が傾くといった状態の改善につながる可能性があります。