１．ルーネ前弯エクササイズとは
現代のデスクワークやスマートフォン使用により前かがみ姿勢が続くと、首の自然なカーブ（前弯）が意識しづらくなることがあります。
前弯エクササイズは、枕型ストレッチ器具「ルーネ」を使って首まわりをやさしく支え、自然なカーブを“感じる”ことを目的としたセルフケア方法です。
2. 効果・メリット（一般的な感想）
首まわりの快適サポート：首筋を心地よく支え、リラックスした姿勢づくりをサポートします。
リラクゼーション：深い呼吸とともに行うことで、気分転換やリフレッシュタイムの演出に役立ちます。
姿勢ケア：スマホやパソコン作業で前方に出がちな頭部を意識しやすくなります。
セルフケア習慣の一助：短時間・軽負荷なので、毎日のセルフケアとして続けやすいのが特徴です。
※ 上記は利用者からよく寄せられる感想であり、感じ方には個人差があります。
３．方法
仰向けになる
ルーネの平坦部分に滑り止めシートを当てた状態で両手に持ち、そのまま仰向けになります。ルーネをセットする
両手でルーネを上部頚椎（首の付け根）と後頭部の下あたりに配置します。後頭部は床やマットに軽く触れる程度の位置に調整しましょう。高さが低く感じる場合 : フェイスタオルを二つに折ってルーネに巻き付け、高さを調整します。
高さが高く感じる場合 : 折りたたんだタオルを後頭部に当てて調整します。
エクササイズの感覚を確認
首が軽く伸ばされ、心地よくサポートされていることを感じられるのが理想的です。首をゆっくり動かす
首のアライメントを意識しながら、前後左右に頭を振るようにして、頸部にルーネの曲面を優しく押し当てます。リラックスして深呼吸
そのまま数分リラックスし、深呼吸を行います。無理のない範囲で、首まわりの筋肉がじんわり伸びていく感覚を味わいましょう。終了時はゆっくり起き上がる
エクササイズを終えたら、すぐに起き上がらず、一度横向きになってからゆっくりと身体を起こしてください。
背中や腰に当てるアレンジ
ストレッチルーネは頸部への使用だけでなく、体の他の部位にも応用可能です。特に、背中や腰に当てることで、より広い範囲の筋肉をリラックスさせたり、姿勢改善に役立てたりできます。以下に具体的な活用方法をご紹介します。
肩甲骨エクササイズ
仰向けの状態でストレッチルーネを背中の中央（肩甲骨の間）にあてて寝ます。画像のように、ルーネが背骨の両側に沿うよう配置すると、胸が自然に開き、呼吸が深くなりやすくなります。デスクワークや猫背姿勢による背中のこわばりをほぐすのに効果的です。
- 骨盤前傾・後傾エクササイズ
仰向けに寝た状態で、ルーネを骨盤の少し上、腰のカーブに沿うように配置します。図のように膝を立てると、腰部への圧が和らぎ、よりリラックスした姿勢がとれます。腰周辺の緊張を緩和したい方や、反り腰が気になる方におすすめの使い方です。
４．注意点
痛み・しびれ・めまいなど違和感が出た場合は直ちに中止してください。
頸椎に疾患・外傷・手術歴がある場合や妊娠中など、医師の指示を受けている方は必ず専門家にご相談の上ご利用ください。
器具を強く押し当てたり、長時間続けたりしないようにし、無理のない範囲で行ってください。
小児が使用する場合は保護者の監督下で行ってください。
５．関連リンク
免責事項
本記事は、本発明「ストレッチルーネ」の特許技術を紹介しているものであり、その効果や効能を保証するものではございません。
ストレッチルーネは、首の前弯をサポートすることを目的として開発されたエクササイズ用具であり、個人差や使用状況によって得られる実感・効果は異なります。
また、医療行為を目的とした製品ではありませんので、ご使用の際は以下の点にご注意ください。
医療上の効果を保証するものではありません
本製品は医療機器ではなく、健康や姿勢維持をサポートする目的のアイテムです。
痛みや違和感など身体に不安を感じる場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。あくまで補助ツールとしてご利用ください
ストレッチルーネだけに頼らず、適度な運動や日常生活での姿勢改善など、総合的なケアを行うことが重要です。個人の体質・状況に応じて効果は異なります
首や肩まわりの状態、生活習慣、体格などにより効果の感じ方は異なります。無理のない範囲でご使用いただき、ご自身の体調を最優先に調整してください。
本記事でご紹介した情報は、あくまで「ストレッチルーネ」の特許技術の特徴と一般的な使用方法の説明となります。ご利用の際は、特定の効果や効能を保証するものではない点をあらかじめご了承ください。