１．ルーネ側屈エクササイズとは？
ルーネ側屈エクササイズは、首を左右にゆっくりと傾ける動作を通じて、首・肩まわりの柔軟性を高め、姿勢のバランスを整えることを目的としたストレッチ運動です。
現代人に多い首のこりや可動域の左右差、肩の高さのズレなどを整えるために、無理なく行えるシンプルな動作で構成されています。
デスクワークやスマートフォンの使用などで固まりがちな首・肩の緊張を和らげ、より自然な姿勢と動きやすい体を目指すエクササイズです。
2. 効果・メリット
首・肩の柔軟性向上：側屈動作により、首や肩周りの筋肉を効果的にストレッチし、柔軟性を高めます。
姿勢の改善：左右の首の可動域を均等にすることで、肩の高さの違いや頭の傾きといった姿勢の乱れを改善します。
筋緊張の緩和：日常生活や仕事で蓄積された首や肩の筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果をもたらします。
セルフケアの促進：自宅や職場で手軽に行えるため、日常的なセルフケアとして取り入れやすいエクササイズです。
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３．方法
ストレッチルーネ側屈エクササイズは、「前屈ストレッチ」によって首筋を自然に伸ばした状態を整えてから行います。以下の手順で進めてください。
①：前屈ストレッチで首筋を伸ばす
ストレッチルーネを机の上に置き、椅子に座った状態で両肘を机と平行に保ちます。
ゆっくりと体を前に倒し、あごをストレッチルーネに乗せて顎を引きます。
頭の重みと体重を活かして顎を引くことで、首が自然に引き上げられ、首筋が伸びた状態になります。
この状態が、ルーネ側屈エクササイズの前提姿勢です。
②：側屈ストレッチの実施
前屈ストレッチで首が伸びた状態を維持したまま、頭をゆっくりと右に倒します。
首の側面（左側）がやや引っ張られるのを感じながら、5〜10秒その姿勢をキープします。
ゆっくり元の正面に戻し、同様に左側も行います。
左右交互に1分間を目安に繰り返します。
※呼吸は止めず、リラックスした状態で行ってください。
③さらにストレッチ効果を高めたい場合は、ホールド式側屈を取り入れましょう。
- 前に傾けた基本姿勢のまま、片手を頭に添えます。反対側の肘は机の天板に軽く置き、体の安定を図りながら、頭をゆっくりと横に倒します。
- 手を添えることで、ストレッチ方向へのサポートが加わり、より深く筋肉を伸ばすことができます。また、この姿勢を30秒程度保持することで、柔軟性向上や筋緊張緩和の効果が高まります。
- 無理に力を加えず、手はサポートする程度に優しく添えましょう。痛みや違和感がある場合は、すぐに中止してください。
④姿勢矯正に役立つ可動域チェックとストレッチ方法
肩の高さが違ったり、頭が傾いて見えるといった姿勢の乱れは、首周りの筋肉バランスの崩れが原因であることが多くあります。
これを改善するためには、まず左右の首の可動域を確認することが大切です。
ストレッチルーネにあごを乗せた基本姿勢から、頭を左右にゆっくり倒し、可動域に差がないかをチェックしましょう。
左右の可動域の違いを視覚的に確認することで、どちらか一方が倒しづらい、または倒れる角度が浅いといったバランスの崩れを把握することができます。
もし可動域に差が見られた場合は、狭い方を重点的にストレッチしましょう。目安としては、時間や回数を1：2の割合で増やしていくと、徐々にバランスが整いやすくなります。
このアプローチを続けることで、首の左右バランスが改善され、結果として肩の高さの違いや頭の傾きといった姿勢の問題も改善へとつながることが期待できます。
4.注意点
無理をしない：痛みや違和感を感じた場合は、すぐにエクササイズを中止してください。
力を入れすぎない：手はサポートする程度に優しく添え、無理に力を加えないようにしましょう。
呼吸を止めない：エクササイズ中は自然な呼吸を心がけ、呼吸を止めないように注意してください。
可動域の確認：左右の首の可動域に差がある場合は、狭い方を重点的にストレッチし、バランスを整えましょう。パーソナルトレーニングならエビジム｜恵比寿・六本木・銀座・表参道・渋谷・武蔵小杉
５.関連リンク
免責事項
本記事は、本発明「ストレッチルーネ」の特許技術を紹介しているものであり、その効果や効能を保証するものではございません。
ストレッチルーネは、首の前弯をサポートすることを目的として開発されたエクササイズ用具であり、個人差や使用状況によって得られる実感・効果は異なります。
また、医療行為を目的とした製品ではありませんので、ご使用の際は以下の点にご注意ください。
医療上の効果を保証するものではありません
本製品は医療機器ではなく、健康や姿勢維持をサポートする目的のアイテムです。
痛みや違和感など身体に不安を感じる場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。あくまで補助ツールとしてご利用ください
ストレッチルーネだけに頼らず、適度な運動や日常生活での姿勢改善など、総合的なケアを行うことが重要です。個人の体質・状況に応じて効果は異なります
首や肩まわりの状態、生活習慣、体格などにより効果の感じ方は異なります。無理のない範囲でご使用いただき、ご自身の体調を最優先に調整してください。
本記事でご紹介した情報は、あくまで「ストレッチルーネ」の特許技術の特徴と一般的な使用方法の説明となります。ご利用の際は、特定の効果や効能を保証するものではない点をあらかじめご了承ください。