ゲーマーにとっての肩こり問題とは
長時間のゲームプレイを楽しんでいると、気がつけば肩や首まわりに痛みやハリを感じることはありませんか？
実は、長時間同じ姿勢をとり続けたり、コントローラーやマウスを握ったまま集中することで、首や肩に大きな負担がかかってしまうのが、ゲーマーならではの肩こりの原因です。
肩こりは初心者ゲーマーはもちろん、プロや大会出場経験者など、あらゆるレベルのプレイヤーにとっても大きな課題と言えます。
なぜ肩こりが起こりやすいのか
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長時間の同じ姿勢
ゲームの世界に没頭していると、つい背中を丸めたり肩をすくめたりしがちです。その姿勢を長く続けると筋肉がこわばり、肩こりの原因になります。 -
前かがみになりやすい
画面をのぞき込むようにしてプレイしていると、首から肩にかけて常に緊張状態となり、血行が悪くなりがちです。 -
画面・デバイスへの集中
PCやスマホ画面を至近距離で見たり、コントローラーやマウスを微妙な力加減で握りしめたりしていると、首や肩だけでなく腕から背中まで疲労が蓄積されやすくなります。
特許技術“ストレッチルーネ”誕生の背景
本発明の「ストレッチルーネ」は、ゲーマーが長時間プレイをする際に生じる首や肩への負担を少しでも和らげることを目的に開発された特許技術です。
ただし、本記事で紹介する内容は特許技術の説明を目的としており、医療的効果や肩こり改善の効果を保証するものではありません。
実際の使用にあたっては、体調に合わせて無理なく行い、気になる痛みがある場合は専門家へご相談ください。
快適なゲーミングライフに欠かせない4つの基本
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定期的な休憩
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1時間ごとに短い休憩を取るだけでも、筋肉の緊張をやわらげる効果が期待できます。
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オンライン対戦であれば、マッチング待ちのわずかな時間を活用し、肩回しや首ストレッチを取り入れてみましょう。
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正しい姿勢の意識
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椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた状態をキープするのが理想です。
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画面は目の高さに合わせると、首への負担を軽減できます。
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ゲーム環境の整備
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高さが合った机と、座り心地の良いゲーミングチェアを用意しましょう。
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画面との距離や角度を調整して、首を前に突き出さないように意識することが大切です。
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軽いストレッチや運動
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ゲーム前後に肩や首を回したり、上半身のストレッチを取り入れて血行を促進しましょう。
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1分でできる！“ルーネエクササイズ＆ストレッチ”
ここからは、特許技術「ストレッチルーネ」を用いた、座ったまま首をリラックスさせる簡単エクササイズをご紹介します。
あくまでも特許技術の利用例であり、医療的効能を保証するものではない点にご注意ください。
ルーネエクササイズ＆ストレッチの手順
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ルーネを机の上にセット
椅子に座った状態で背筋をまっすぐ伸ばし、机の上にストレッチルーネを置きます。 -
あご（オトガイ隆起部）をルーネにそっと乗せる
体の力を抜いて頭の重さを預け、首まわりの筋肉をリラックスさせましょう。 -
ゆっくり呼吸して30秒～1分キープ
深呼吸をしながら首筋や肩を意識し、緊張をほどいていきます。 -
ゆっくり体を起こす
力まずに上体を起こし、首を元の位置に戻します。終わったあとは首や肩を軽く回して、さらに動きがスムーズになるようにしましょう。
ポイント
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マッチング待ちやロード時間など、ゲームの合間に気軽に取り入れられるのが魅力です。
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長時間プレイが続くと感じたときは、意識的にこのエクササイズを挟んで首・肩まわりをケアしましょう。
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痛みを感じる場合はただちに中断し、無理のない範囲で行ってください。
注意事項
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本記事で紹介している「ストレッチルーネ」を使ったエクササイズ＆ストレッチは、あくまで特許技術の紹介を目的としており、肩こりや首こりを完全に解消する効果を保証するものではありません。
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身体に不安がある方や痛みが強い方は、まず医師や理学療法士などの専門家に相談してください。
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個人差がありますので、体調に合わせて無理のないように行いましょう。
ルーネエクササイズの詳細はこちらでご紹介しています。